Jak wrócić do diety po kilkudniowym obżarstwie?

Każdy z nas ma sumieniu takie dni. Często są to święta, weekendy urodzinowe, urlopy albo po prostu kilka dni słabości. Potrafimy jeść od rana do wieczora i nie są to zdrowe przekąski: sięgamy pod fast-foody, słodycze, ciasta, kaloryczne makarony i smażone potrawy. Jak wrócić do zdrowego odżywiania i uniknąć kolejnych napadów?

Nie każ swojego ciała za spożyte kalorie

Często po tak zwanym ,,binge eating” (ang. napadowe objadanie się) zmieniamy naszą dietę o 180 stopni. Przechodzimy na głodówki, diety sokowe, omijamy posiłki i katujemy się na siłowni. To najgorsze co możemy zrobić dla swojego ciała. Nasz mózg może potraktować to jako sygnał do robienia zapasów tłuszczu. Nie rzucaj się też w wir treningów. Zbyt duża aktywność fizyczna spowoduje zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne, co może spowodować kolejne napady głodu. Wróć do swojej regularnej aktywności fizycznej, może dodaj dodatkowe 15 minut do treningu i nie każ swojego ciała. Dzień po obżarstwie potraktuj jako normalny dzień zdrowej diety. Spożywaj pełnowartościowe posiłki 4-5 razy dziennie i nie rozpamiętuj zjedzonych kalorii.

Jeżeli kilka dni objadania się spowodowało u Ciebie uczucie ciężkości, niestrawność i problemy żołądkowe, możesz wybrać lżejsze posiłki. Koktajle, zupy, lekkie sałatki pomogą Ci w powrocie do diety, ale też odciążą Twój układ pokarmowy.

Kilka dni szaleństwa często wiąże się też ze spożyciem alkoholu. To w połączeniu ze spożyciem słonych przekąsek oznacza zatrzymywanie wody w organizmie. Przez to czujemy się jeszcze bardziej ociężali, a nasza waga będzie jeszcze większa. Picie 2 litrów wody dzień po, spowoduje szybsze zrzucenie wagi, a raczej nadmiaru wody i poprawi nasze samopoczucie.

Zastanów się co było powodem Twojego obżarstwa

Zbyt restrykcyjna dieta i codzienne treningi mogą mieć odwrotny skutek do zamierzonego. Zakazany owoc zawsze smakuje najlepiej. Jeżeli od pół roku nie pozwoliłaś sobie nawet na kostkę czekolady, kiedy już w końcu ją spróbujesz, na pewno nie skończysz na jednym kęsie. Pozwalaj sobie czasami na małe przyjemności https://catering5stars.pl/kategoria/gdzie-zdrowo-zjesc/. Dzięki temu nie będziemy czuć się tak ograniczeni i pokrzywdzeni przez los i zmniejszymy ryzyko kryzysu w diecie.

Negatywny skutek może mieć też zbyt niska kaloryczność diety. Jedzenie mniejszej ilości kalorii niż potrzebuje nasz organizm, spowoduje że będziemy stale głodni, a tym samym bardzo podatni na pokusy. Każda wystawa cukierni, półka ze słodyczami czy danie w menu restauracji będzie do nas wołać. Obliczmy nasze zapotrzebowanie i nie obcinajmy zbyt wielu kalorii. Osiągnięcie celu może potrwać trochę dłużej, ale będzie bardziej skuteczne i nie spowoduje efektu jo-jo.

Pamiętaj, że kilka dni jedzenia nie zniweczy wszystkich Twoich efektów i nie musi oznaczać poddawania się. Zamiast załamywać się i martwić każdą kalorią, pozwól sobie od czasu do czasu na odrobinę luzu i szaleństwa. Ciesz się towarzystwem rodziny, znajomych, chwilami relaksu na wakacjach i wróć do normalnej diety jakby nigdy nic. Takie nastawienie jest zdrowsze dla Twojego ciała oraz samopoczucia.