Czy trudno jest Ci zasnąć każdej nocy? Jeśli tak, to nie jesteś sam. Badania pokazują, że coraz większa liczba osób na całym świecie ma problemy z uzyskaniem zalecanych 7 do 9 godzin snu każdej nocy. W rzeczywistości, przeciętna osoba dostaje tylko około 6 godzin snu w dni powszednie i nieco więcej w weekendy. Niestety, nie jest to dobra wiadomość dla naszych mózgów i ciał. Uzyskanie wystarczającej ilości odpoczynku jest kluczowe dla zachowania czujności, jasnego myślenia i radzenia sobie ze stresem - a w dzisiejszym szybkim świecie łatwiej powiedzieć niż zrobić. Praca, szkoła, obowiązki rodzinne, działalność społeczna i wszystko inne... większość ludzi nie ma wystarczająco dużo godzin w ciągu dnia.
Porady, które pomogą ci szybko zasnąć
Jeśli zmagasz się z bezsennością, musisz dokonać pewnych długoterminowych zmian w swoim stylu życia, aby uzyskać odpowiedni nocny odpoczynek. Oto kilka zmian w stylu życia, które możesz wprowadzić, aby szybciej zasypiać. Przed pójściem do łóżka nie angażuj się w czynności, które wymagają dużej siły mózgu. Unikaj oglądania telewizji, odpowiadania na e-maile, czytania książki - wszystkie te czynności wymagają, aby Twój mózg był na pełnych obrotach.
- Twoim celem jest zrelaksowanie i uspokojenie umysłu, aby mógł on przejść ze stanu hiperaktywności do stanu odpoczynku i relaksu.
- Upewnij się, że jest Ci wygodnie, gdy jesteś w łóżku. Jeśli jest Ci zbyt ciepło lub zimno, nie będziesz w stanie zasnąć.
- Przeczytaj kilka interesujących artykułów przed snem, takie możesz znaleźć na różnych portalach, jak na przykład ps5site.pl
Utrzymuj swoją sypialnię tak ciemną i cichą, jak to możliwe. Pomoże Ci to znacznie szybciej przejść ze stanu czuwania do snu. Możesz również spróbować użyć maszyny dźwiękowej, aby zablokować wszelkie hałasy z zewnątrz, które mogą Cię zatrzymać. Stwórz rytuał snu. To pomoże umieścić swój umysł i ciało w spokoju i sprawi, że będziesz bardziej zrelaksowany. Twój rytuał snu może obejmować wszystko, od picia filiżanki herbaty ziołowej do czytania książki. Te czynności pomogą Ci przejść ze stanu hiperaktywności do stanu relaksu i spokoju.
Opracuj rytuał, który pomoże ci się zrelaksować
Posiadanie relaksującego rytuału na dobranoc może pomóc ci szybciej zasnąć i lepiej wypocząć. Pomocne może być branie kąpieli, czytanie książki, słuchanie kojącej muzyki i wizualizowanie swojego dnia kończącego się pozytywną myślą. Możesz również spróbować medytacji i pozycji jogi, które pomogą Ci się zrelaksować i szybciej zasnąć. Pamiętaj, że musisz trzymać się swojego rytuału na dobranoc każdego wieczoru, nawet jeśli nie zasypiasz od razu za pierwszym razem. Twoje ciało potrzebuje konsekwencji i czasu, aby dostosować się do nowego harmonogramu snu. Jak widzisz, zasypianie to coś więcej niż tylko zamknięcie oczu i nadzieja na najlepsze. To proces, który może zająć trochę czasu - i jest jeszcze ważniejszy, gdy jesteś zestresowany lub masz do czynienia z bezsennością.
